体测干货 | 体测人，体测魂，体测都是人上人
立冬，莫名其妙地过去了
而它，悄无声息地靠近了
我们，突如其来地慌乱了
为促进大学生体质健康发展
激励大学生积极参加锻炼
没错！每学年必不可少的体测
又双叒叕来了！！！
屏幕前坐着躺着趴着的同学们
能躺着绝不坐着
能坐着绝不站着的
大学（fei）生(zhai)们
准备好接招了吗
招式目录
1.在参加体测前的1-2周进行适应性训练；
2.测试前10分钟，不要进行大强度训练，做好压腿，压腰，转体，抻肩等准备活动，将相关的关节韧带肌肉都活动开；
3.饮食要清淡，忌辛辣油腻暴饮暴食；
4.等待期间要静下心来休息，保持体力和积极的运动状态。熬夜党们也要调整好自己的作息，用最好的状态面对体测。
50米跑莫回头
令响直直往前冲
50米Tips
起跑：系好鞋带，集中注意听哨声，发令时后脚发力蹬地，即刻起跑。
途中：保持重心前倾加速跑，用前脚面着地，蹬地要有力。
注意：不要抢跑或中途换道，通过终点再减速。
抱佛脚秘籍：20~30米起跑加速训练/高抬腿训练。
1000米（男）/800米（女）
坚持住赢一大半
长跑Tips
开跑前：要做充分的热身运动，能够让身体达到最好的运动状态。
跑步时：注意调整呼吸，用摆臂带动脚步前进。在跑第一圈时匀速前行，不要鼓足劲往前冲，到最后半圈开始充分摆开双臂、迈开步伐，加速进行冲刺。
跑完后：切忌喝水、静止不动，舒展一下身体。
抱佛脚秘籍：测试前七天可进行自测，跑步时注意呼吸的节奏，坚持就是胜利！
这个项目也被称为耐力跑非常考验华珠er的力量和耐力是令众多大学生瑟瑟发抖的体测大boss从此刻开始吧相信强大的生理机能和拼搏精神秋风起，冬将至跑完耐力跑后要注意保暖哦
立定跳远
get正确姿势
跳远Tips
预摆时：两脚与肩同宽，后脚掌离地时，手顺势摆动；双手向前摆起时，降低身体重心，两腿保持弯曲状态。
起跳时：使用大腿发力，两脚用力往前蹬地，双臂努力向后摆动。
落地时：收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
抱佛脚秘籍：蹲起跳/蛙跳练习
坐位体前屈
钢铁般的体测意志也要柔韧
坐位体前屈Tips
屈之前：把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，双腿挺直，身体前倾同时伸展手臂。
推动游标时：匀速向前，不得突然发力，中途不可停顿。
抱佛脚秘籍：考前练习压腿拉伸，考时深吸一口气，快速往前压，手指尽量往前伸（考前不要剪指甲）。
引体和仰卧
坚持练习才是王道
引体向上（男）Tips
向上纵跃抓杠时：让身体前后摆动；向上拉的时候向前荡，借着荡的力量往上拉。双手握距与肩同宽，拉起放下的节奏尽量要快，不能停顿。
在一升一降的过程中：调整呼吸，保持身体的前后摆动。
训练秘籍：坚持做俯卧撑，考前擦干手里的汗。
仰卧起坐（女）Tips
仰卧：两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度，双脚平放在地面。
起坐：掌握正确的呼吸方式，利用腹肌收缩的力量起身，迅速成坐姿。
训练秘籍：坚持做平板支撑，不要穿太笨重的衣服。
吸气呼气不漏气
吐气时候别“小气”
肺活量Tips
吸气：深呼吸3次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗罩嘴巴上。
呼气：用力均匀地把气吹出去，等感觉快没气的时候，弯腰，继续慢慢把肺里的气挤出来。
抱佛脚秘籍：测试前一段时间锻炼长跑，测试前跳几下，使呼吸速度加快，然后稍微平静一会儿再测试。
BMI
身高体重，无言的心痛
BMI Tips
测试前：厚袜脱衣，测前少吃，身高体重
通关秘籍：考验袜子厚度和数量的时候到了！
有了这份通关秘籍的华珠er请从容面对体测吧虽然体测可能会很累但这也是大学生活不可或缺的一部分跑道上挥洒的汗水会见证你的成长记录着你一年又一年走过的大学生活预祝参加体测的同学顺利通关加油吧体测人燃烧你的体测魂
青春，是奋斗的足迹——第十五届新闻中心第一次全体大会顺利召开
华南农业大学珠江学院 新闻中心
实习记者 | 黄丽婷 袁佳浩
编辑 | 杨梓微
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